podciąganie na drążku

Najpierw podciaganie na drazku(szeroki nachwytem) a poznej wioslo sztanga.

[...] francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja 2. Martwy Ciąg 4*12 3.podciąganie na drążku 3x max BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały 3.uginanie [...]

O własnie zapomniałem zapytać. Czy wiosło można zamienić podciąganiem. Czy jest jakaś znaczna różnica w pracy mieśni i co lepsze? Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu 2018-11-14 16:48:29 Jednego drugim nie zastąpisz, generalnie powinny być oba w treningu siłowym jednak możesz je robić zamiennie co cykl treningowy np w jednym dać drążek, a w [...]

Podam jeszcze może moj trening FBW 3 razy w tyg Przysiady ze sztangą 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Wąskie wyciskanie 3s raz w tygodniu robie zamiast podciagania martwy ciag dodam jeszcze ze cwicze okolo miesiaca chociaz wczesniej mialem stycznosc z silownia kilka [...]

Za dużo ćwiczeń,to nie fbw 3x10 przysiady 3x10 rdl 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 wiosłowanie 3x10 military press 3x max(jeśli robisz mniej niż 10) podciąganie na drążku + łydki,brzuch

Czytałeś Atlas Ćwiczeń? Jeśli nie to przeczytaj, a później pytaj. A jeśli czytałeś to to źle. Przytoczę Ci jedno zdanie z atlsu które będzie odpowiedzią na twoje pytanie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: "Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu." Pozdrawia Kynek

tak by to wygladalo pon klata wycisk sztanga /hantlami na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie dodatnim 12,10,8 bary wycisk hantli/zołnierskie/suwnica 15,12,10 unoszenie hantli w opadzie 3x15 tric francuz lezac sztanga 2x12 prostowanie linki wyciagu 2x15 wtorek nogi przysiad 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12,12 plecy [...]

Ja cwicze tym planem i robie duze postepy jest to dobry plan sam sobie go ulozylem i dalem do oceny wszystko bylo ok tylko trzeba jeszcze cos na nogi dolozyc moze pozniej cos napisze ok? OTO ON: Poniedzialek : Klatka Piersiowa : 1. wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x(12-8)/staly ciezar/ 2. wyciskanie sztangi w skosie(w [...]

[...] gdzie jest cały osprzęt i atlas. będę tam robił przysiad, wyciskanie skos+ i -, ściąganie drążka, przyciąganie linki ale na dolne grzbietu, brzuch i barki w niedzielę bez maszyn i atlasu dam przysiad, wyciskanie hantelek płaska póki co, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku brzuch i ręce. poza tym w czwartek chyba wrzucę rekreacyjny basen

Taki układ w zupełności Ci wystarczy: - Wyciskanie na skośnej - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (właściwie to izolowanych nie musisz robić, ale widzę że chcesz) - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (jw) - Allachy Nie bardzo [...]

W dni nie treningowe będę ćwiczył na orbitreku, więc masa będzie też spadać. Do tej pory jechałem tym planem: (i tak pewnie był beznadziejny) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 10<8<8=6 -Wyciskanie hantli na skosie &#8211; 10>8=8=6 - przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 [...]

To jakieś FBW możesz zrobić choć obciązenia trochę mało. MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie skos sztangielek 4s Arnoldki 3s Uginanie rmaion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s

W A zrobiłbym mc 4 serie jako pierwsze a potem podciąganie na drazku 3 serie + reszta, ew. jako 2 cwiczenie ta swunica 2 serie. Wywal suwnice w B a jako pierwsze daj przysiady.

Dieta : Jakaś zwykła, mogę zawsze zmienić jeśli coś poradzicie. dział dieta - dieta musi być albo masowa albo redukcyjna sam wiesz najlepiej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60 kg obciążenia, gryf prosty (8kg), łamany (6.75kg) i dwa krótkie (2,5kg) i zwykła ławeczka masz stojaki? jesteś w stanie na tym sprzęcie [...]

[...] skosie 3 serie Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 2 serie Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku podciąganie na drązku nachwyt3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie przysiady ze sztangą (półprzysiady) 3 serie Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na [...]

[...] Co konkretnie zmieniło postać rzeczy? Teraz powiedz mi tak... Jezeli w srode na siłce nie chciał bym w ogóle trenować najszerszych. Zamiast tego rozmiescic 3x w tygodniu podciąganie na drążku. Np. poniedziałek, czwartek, sobota (3-4serie). Mozna było by tak? I jak zabrac sie do takiego krótkiego treningu? Jak powinna wyglądać rozgrzewka [...]

[...] się ze w swoim planie jakimś cudem juz ma - i podobne, i nieraz takie samo ćwiczenie, o które wypytywał... dla tego chcialem Twój plan, żeby nie było potem jakiegoś nieporozumienia. Poza tym, tak jak apokalipsa powiedzial, podciąganie na drążku to nie wszystko. Dlatego też, wg mnie, plan byl potrzebny. Ale ok, juz sprawa jasna, więc eot.

[...] 5 serii po 5 powtórzeń po dobrej rozgrzewce. później rób to wiosłowanie sztangą ale też np 4x8, ewentualnie lekka progresja ciężaru. na koniec ściąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku biceps: jeśli 3 serie Ci wystarczą to ok, ale czasem zamieniaj sobie ćwiczenia - jest duża gama ćwiczeń na witę i ważne żeby z różnych stron ją atakować [...]

[...] i równoległobocznych (trapezowych) oraz niewystarczajaca grubość mięśni pleców. Sprawdzonym sposobem na równomierny rozwój pleców są trzy ćwiczenia: Martwy ciąg podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą w opadzie. żeby dopełnic całości dodajesz do tego zestawu np: przyciąganie liny wyciągu dolnego jednorącz szrugsy [...]

[...] ćwiczeń) Ale prawde powiedziawszy nie ma określonej reguły ponieważ na każdego może inaczej zadziałac dana liczba serii więc kombinuj i sam będziesz wiedział jaka ilość będzie działac na ciebie najlepiej,lecz z małymi grupami nie szalej za bardzo pamiętaj... A jeśli chodzi o twoje drugie pytanie to polecam podciąganie na drążku,wiosłowanie itd...